Az intervall köredzés legfőbb jellemzője a különböző intenzitású feladatok váltakozása. Ez az módszer hatékonyan edzi a kardiorespiratorikus rendszert, valamint az anyagcserére is serkentő hatással van. Mivel egyes gyakorlatokat felváltva végzünk magas intenzitással és statikus, kitartott formáiban is, így a pulzusszám folyamatos változása mellett az izomerőállóképességet is fokozzuk. Az órán használunk step padot és súlyokat, valamint saját testsúlyos gyakorlatokat is végzünk, pörgős zenére, jó hangulatban. Bemelegítést követően általában három kört végzünk 10 feladatból úgy, hogy az adott feladatot fél percig dinamikus, majd fél percig statikus formában végezzük. A harmadik kört követően pedig nyújtással fejeződik be az edzés.
