Olyan mozgásforma, melynek során a mindennapi életben rendeltetés szerűen használt mozdulataidat gyakorlod, céltudatosan és helyesen guggolsz, hajolsz, emelsz. Megtanulod a testedet helyesen használni, a helyes gerinc – és medencetartást. Teljes testedet edzve mozdulatokat gyakorolsz.

A funkcionális edzés segítségével elsősorban a törzs izmaidat (core izmaidat) erősíted, általa javíthatod a rosszul beidegződött mozdulataidat, tartásodat, kiküszöbölheted a felesleges ízületi és izomterheléseket.

A tréning során gyakran használsz olyan eszközöket, amelyek segítségével az egyensúlyi helyzet megtartásáért felelős izomcsoportokat dolgoztatod pl. TRX (a legismertebb felfüggesztéses eszköz), kettlebell (gömb alakú tradicionális orosz súlyzó), G-Flex (csigás felfüggesztéses eszköz), fit ball, soft ball, medicin labda, instabil párna, kézi súlyzók stb. Ezeknek az instabil eszközöknek a használatával arányosabban és gyorsabban fejlődnek izmaid. Az eredmény feszes, kidolgozott, szálkás izomzat.